Treinamentos

O treinamento visa a melhoria de acordo com qualidades físicas dos alunos:

1. TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA (OU AERÓBICA): quando se está bem, aerobicamente falando, o coração bate poucas vezes por minuto ao mesmo tempo em que bombeia mais sangue para os músculos. Todo aquele que treinar, pode melhorar sua resistência aeróbia. Alguns exemplos de exercícios aeróbicos: correr, saltitar, pular corda e todo qualquer exercício que possa ser feito durante um longo tempo.

2. TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA ANAERÓBIA: quando se faz um exercício muito rápido e quase não há tempo para respirar, o coração vive uma taquicardia. Neste caso, treina-se a resistência anaeróbia. Alguns exemplos de exercícios anaeróbios: todos aqueles que podem ser feitos em grande velocidade e com duração inferior a três minutos.

3. TREINAMENTO DA VELOCIDADE: a velocidade depende do tipo de fibras musculares. Isto significa que, quem nasce veloz, será sempre mais veloz e que nasce lento será sempre mais lento. Porém, um treinamento pode melhorar essa velocidade. Alguns exemplos de exercícios que envolvem velocidade: tiros de até sessenta metros e todos os gestos motores possíveis de serem realizados em alta velocidade.

4. TREINAMENTO DA VELOCIDADE DE REAÇÃO: um golpe desferido pelo oponente é um estímulo ao sistema nervoso que envia a resposta: bloqueie. Esta velocidade pode ser treinada e melhorada. Alguns exercícios que desenvolvem a velocidade de reação: técnicas de bloqueios, defesas, esquivas, etc.

5. TREINAMENTO DA FORÇA: independente da idade, a força melhora sempre que é treinada. Entretanto, crianças de até treze anos não devem fazer muitos exercícios que exijam força, pois isso poderia prejudicar-lhes o crescimento. Existem muitas atividades motoras que trabalham a força e sempre deve-se procurar fortalecer todos os músculos não se concentrando em determinadas regiões. Alguns exemplos de exercícios que desenvolvem a força: flexões e extensões de cotovelo, flexões e extensões de joelho, abdominais, posição do cavalo, arco e flecha, etc.

6. TREINAMENTO DA FORÇA EXPLOSIVA: também depende do tipo de fibras musculares, por isso algumas pessoas saltam mais alto ou mais distante que outras. Quanto maior a potência, mais forte será o chute ou o soco. Porém essa capacidade física vai depender sempre de uma boa técnica. Alguns exemplos de exercícios para a força explosiva: treinar em um dia a força e no dia seguinte a velocidade do mesmo segmento; corrida em rampa, saltos, flexões de cotovelo velozes, etc.

7. TREINAMENTO DO EQUILÍBRIO: todos podem ter melhora em um treinamento para o equilíbrio. O mais importante é não ter medo de cair. Exemplo de atividades visando o equilíbrio: caminhar sobre tronco ou corda, acima do solo; fazer rotinas (katis) sobre um tronco; fazer chutes tendo pouco espaço para colocar os pés; etc.

8. TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE: é uma das mais importantes capacidades físicas no kung fu e por isso treinada em quase todos as aulas. Treinando, todos podem melhorar a aptidão. Entretanto, a carga genética é muito importante para esta qualidade física. Exemplos de exercícios para melhorar a flexibilidade: flexão anterior da coluna vertebral, aproximar a cabeça do joelho em extensão, posição da ponte, abdução da articulação coxo-femural (espacato lateral), flexão e extensão da articulação coxo-femural (espacato ântero-posterior), etc.

Esclarecimentos

Quanto mais novo o praticante, maior será sua chance de melhorias em flexibilidade.
Quanto mais idoso, maior a tendência a um enrijecimento músculo-articular.
Por uma pré-disposição natural, nem todos têm condições de executar um espacato de cento e oitenta graus, mas todos podem chutar alto e forte.
Os exercícios abdominais devem ser realizados com joelhos fletidos para que não se fortaleça ainda mais o íliopsoas e provoque lordose.
Toda vez que se executa exercícios com os joelhos flexionados a uma angulação inferior a noventa graus, agride-se a articulação.
Não se deve treinar com intensidade as mesmas capacidade físicas em dias seguidos. Deve-se enfatizar em um dia a flexibilidade, em outro dia a resistência, em outro dia a força, etc.
Não existe um treinamento que mantenha a pessoa em forma o ano todo, por isso aumenta-se o treinamento quando se prepara para uma determinada competição, e após esta, diminui-se a intensidade do treinamento. O tipo de preparação física sempre vai depender do tipo de competição e do estágio de condicionamento do atleta.
Quando se treina muitos exercícios abdominais, deve-se fazer a compensação com exercícios dorsais (em pequena quantidade).